Содержание
- Виды перфекционизма
- Как распознать в себе эту особенность
- Плюсы и минусы перфекционизма
- Причины появления перфекционизма
- Что делать, если вы или ваш сотрудник перфекционист
Перфекционизм — это настойчивое стремление достичь большего, стать лучшим и доказать свое превосходство. Это не очень здоровая дорога к идеалам под влиянием гордыни.
Стремление к идеалу есть у людей с нарциссическим типом характера. Он проявляется как в потребности возвеличивания себя и обесценивания других, так и в создании чего-то уникального и гениального. Два человека с нарциссическим характером могут вести себя абсолютно по-разному. Один будет социофобом и чувствовать себя непризнанным гением, а другой — открытым, харизматичным и очень громким через свое дело. Оба компенсируют свою внутреннюю дыру по-разному, но у каждого присутствует зацикленность на себе: создание идеализированного образа себя и стремление к недостижимому, к идее, а не к цели.
Наличие идеального образа — это отсутствие реального Я и замещение этой пустоты какой-то фантазией, желание избавиться от своей сущности: «Меня не существует, моих желаний и эмоций нет, а значит, эту пустоту надо заполнить».
Виды перфекционизма
Перфекционизм бывает здоровым и невротическим.
Главный признак невротического перфекционизма — это работа на износ и в надрыве. Человек со здоровыми требованиями к себе поднажмет, выполнит задачу и пойдет отдыхать, а человек с завышенными стандартами будет брать задачу за задачей, каждый раз сложнее и сложнее. С такой самоотдачей ему не удается отдохнуть, а отдыхая, он винит себя и без конца думает об упущенных возможностях.
Быть требовательным к себе хорошо: так мы качественно выполняем свою работу, стремимся работать в лучших компаниях, творим, развиваем навыки и получаем новые знания. Но высокие требования — не то же самое, что перфекционизм. Перфекционист стремится никогда не совершать ошибок и неоправданно жесток к себе, и, когда все не дотягивает до совершенства, он снова чувствует уязвимость.
Люди обесценивают себя не только в работе. Даже в терапии я вижу клиентов, которые пытаются давать только правильные ответы (как будто они существуют).
Здоровый вариант — стать лучшей версией самого себя, жить по принципу: «Я развиваюсь, вижу уязвимые места и работаю с этим». Невротический вариант — сравнивать себя с другими, преувеличивать свою важность и пытаться стать лучше всех.
Перфекционист чувствует свою слабость, которую нужно компенсировать, но любой результат тут же им обесценивается. Сколько достижений и успехов ни кидай в эту внутреннюю дыру, всегда будет недостаточно. В погоне за похвалой и признанием такой человек уходит от себя. В его речи часто можно услышать слова «всегда», «никогда», «лучше», «самый». Самоощущение этого человека зависит от внешних факторов, и достаточно одной ошибки, чтобы он почувствовал себя неудачником. Его фильтр улавливает только ошибки и недочеты.
Как распознать в себе эту особенность
Перфекционисты — это люди, живущие в стрессе. Симптомами может быть боль в теле, бессонница, расстройства ЖКТ. Такой способ жизни неминуемо приводит к тревожности и вспыльчивости. Некоторым перфекционистам сложно справляться со своими эмоциями, они будут взрываться на пустяковых проблемах. Эти проявления говорят об отсутствии ресурса для бытового функционирования: он уходит на подавление глубинного убеждения о себе и защиты.
Порой человек впадает в другую крайность — апатичное депрессивное состояние: он живет в подавлении или игнорировании своих эмоций. Системное подавление одного чувства приводит к выключению всех эмоций и, как следствие, депрессии.
У перфекционистов так много идей и тревог, что мозг постоянно перегружен. Они склонны переживать, постоянно зацикливаться на одном и том же, из-за чего снижается продуктивность и повышается уровень стресса, возникают сложности с принятием решений. Даже выбор шрифта для дизайна проекта становится невыносимым и вызывает отторжение, будто он принесет необратимые последствия для всей работы.
Стыд как основной корень зла в этой проблеме
Стыд — одно из самых разрушающих и невыносимых чувств, потому что оно направлено внутрь личности. Люди со стыдом не принимают себя, чувствуют отвращение к себе, отторгают свою природу и надевают маски.
В странах постсоветского пространства бесстыдство порицается. Люди живут по принципу: «Не замечай свои эмоции и чувства, а ориентируйся на другого, на то, что одобряется». Уничтожение себя кучей требований, дел и стремление к образу, который далек от реальности, приводит к гордыне, мыслям о собственном всемогуществе и желанию не быть плохими и слабыми.
Плюсы и минусы перфекционизма
Плюсом, которым оправдывается перфекционист, является успех. Но какой в нем смысл, если человек несчастен? Добившись чего-то, он просто принимает свои достижения как должное. Перфекционизм приводит к тому, что жизнь начинает крутиться лишь вокруг работы и материальных благ.
Причины появления перфекционизма
Главная причина кроется в детстве: ваш родитель мог быть примером дисциплинированного человека с завышенными стандартами и ориентированным на статус. Или для того чтобы вас любили, нужны были определенные условия. Родители могли быть ласковыми и внимательными, только когда вы приносили домой хорошие оценки и вели себя идеально, и лишали вас любви, стыдили и критиковали, когда ожидания не оправдывались.
С такой условной любовью детство уже превращается в гонку за внимание родителей.
Что делать, если вы или ваш сотрудник перфекционист
Способный к самопожертвованию руководитель, живущий в вымышленных идеалах, — благодатная почва для невроза его подчиненных.
Я бы предложила сделать патодиагностический тест. Так станут понятны конкретные причины перфекционизма. Дальше нужно работать в психотерапии.
Чтобы хоть немного помочь себе здесь и сейчас, попробуйте проанализировать те идеалы, к которым вы стремитесь. Откуда они взялись, кем были навязаны? Подумайте об идеалах своих родителей: какие из их представлений вы поместили в себя и что из этого неэффективно? Насколько эта система работает? Как вы себя чувствуете с этими идеалами?
Для улучшения самочувствия и эффективной работы необходимо избавиться от нездорового перфекционизма. Несколько практических советов, упражнений и методик, которые продвинут вас к этому:
- Ставьте реалистичные цели и ожидания. В этом поможет SMART-метод: формулируйте цели таким образом, чтобы они были конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. Приоритизируйте их и работайте над более важными для вас.
- Изучите и признайте свой перфекционизм. Чтобы понять, какие мысли и ожидания подталкивают вас к нему, можно вести дневник и определять свои когнитивные искажения.
- Примите несовершенство. Попытайтесь сознательно делать что-то неидеально, но приемлемо. Это поможет привыкнуть к идее, что совершенство не всегда необходимо.
- Практикуйтесь управлять стрессом и тревожностью. Медитация и дыхательные упражнения учат расслабляться и перенаправлять свое внимание в случае тревоги и стресса. Регулярная физическая активность также снижает уровень стресса и улучшает настроение.
- Поиск поддержки. Обращение к специалисту позволит найти истинные причины перфекционизма и разработать стратегию борьбы с ним.
Пробуйте разные методы и находите те, что работают лучше всего для вас. Постепенно изменяйте свое расписание или поведение так, чтобы удовлетворялись ваши настоящие нужды. Но способы выше — лишь временные меры, которые помогают устранить только последствия, а не причины. Идеальный вариант — работа с психологом.
Осознание того, что наши промахи не делают нас хуже других, позволяет проявлять к себе ту же доброту, которую мы привыкли проявлять к окружающим нас людям. Признать собственную слабость не всегда просто. Перфекционисты часто отрицают свои недостатки, проблемы и переживания, так как видят в них доказательство собственной уязвимости. Именно поэтому особенно важно преобразовать самокритику в самосострадание.
