Содержание
- Понятие фрустрации
- Как определить фрустрацию
- Из-за чего происходит фрустрация
- Типы фрустрации
- Польза и вред от фрустрации
- Последствия фрустрации
- Почему бывает сложно побороть фрустрацию
- Способы преодоления фрустрации
Понятие фрустрации
Фрустрация — это состояние, которое связано с невозможностью удовлетворить свои желания. Чаще всего оно возникает, когда человек сталкивается с непреодолимыми препятствиями на пути к мечте: реальными или кажущимися нам таковыми.
Сам термин «фрустрация» в психологии ввели в начале XX века, чтобы изучить, какие условия влияют на ее появление.
Проявляется состояние фрустрации в чувствах разочарования, страха, тревоги или отчаяния. Впервые она появляется в детстве, когда ребенок рассчитывает на определенную реакцию близких, но не получает ее. Во взрослом возрасте — когда человек не получает оффер на желаемую работу, не понимает, как выполнить поставленную задачу, или испытывает проблемы в личных отношениях, не добиваясь желаемого от других.
Так или иначе у нас возникают трудности при получении того, чего мы хотим. Человек не может контролировать возникающие сложности, но в силах изменить реакцию на них и начать что-то делать для их преодоления. Или же может застрять в этом состоянии на недели, месяцы, а иногда и годы.
Дизайн-библиотека BBE
Пополняемая коллекция бесплатных и платных курсов от онлайн-школы Bang Bang Education поможет определиться с интересами, развить насмотренность, освоить ключевые навыки и разобраться в тонкостях профессии.
Как определить фрустрацию
Нужно отследить момент, когда возникает фрустрация, чтобы эффективно справляться с ней. Проявляется фрустрация в следующих симптомах:
- прокрастинация;
- беспокойство или грусть;
- приступы раздражения и агрессии;
- бессознательные движения — постукивания пальцами, подергивания ногой и т. д.;
- отказ продолжать начатое;
- избегание трудностей или попытки сделать лучше, даже если это иррационально;
- проблемы с отдыхом или сном.
Также важно понимать, чем вызвана фрустрация: внешними или внутренними источниками. В первом случае удовлетворению потребностей мешают другие люди, ситуации и события, в последнем — мы сами, испытывая негативные эмоции из-за своих реакций.
Из-за чего происходит фрустрация
Причины фрустрации у каждого свои, но их все можно объединить в четыре основные группы:
- биологические — болезни, травмы, ограничения, возникающие из-за нашего физического состояния;
- социокультурные — законы страны, общие правила, которых нужно придерживаться в социуме, религиозные догмы;
- физические — любые ограничения пространства, к примеру лишение свободы;
- психологические — фобии, тревожные состояния, страх, грусть.
В современных реалиях один из главных источников фрустрации — окружение. В психологии такой тип переживаний называют социальным. Мы не хотим быть хуже, чем другие, и это хорошее желание, но само понятие «хуже» — относительно. Поэтому иногда это чувство появляется, когда у человека объективно все хорошо. Это человеческая природа: мы привыкли постоянно сравнивать себя с другими.
Наши реакции на события зависят от психотипа и стратегий действий, которых мы привыкли придерживаться в различных ситуациях, текущего физического и эмоционального состояния.
Типы фрустрации
Существует внешняя и внутренняя фрустрация.
Внутренняя. Вызвана особенностями личности, поэтому выражается в неуверенности, страхе перед будущим, заниженной самооценке и является последствием перфекционизма. Лучше сделать как-нибудь, чем не делать вовсе. Одни цели могут мешать другим, и это тоже вызывает внутреннюю фрустрацию.
Внешняя. Возникает ввиду обстоятельств. Человек может разочаровываться из-за проблем в общении с близкими, политической обстановки, того, что у него не хватает ресурсов. Внешняя фрустрация может усиливать внутреннюю, и наоборот.
Есть и другие виды фрустрации. Одна из классификаций связана с тем, что вызывает это состояние.
Потеря. Внутренняя, когда мы разочаровываемся в себе, теряем авторитет или ориентиры. Внешняя — потеря средств для достижения мечты, жилья, утрата близких.
Лишение. Когда то, что нужно для решения задачи, на данный момент отсутствует.
Конфликт. Возникает, когда у нас появляются разногласия с окружением или самим собой. К примеру, покупая что-то дорогое и желанное, человек может испытывать одновременно радость от обновки и стыд, что потратил много средств.
Польза и вред от фрустрации
Простыми словами фрустрация — ожидание того, когда человек достигнет желаемых целей. Нужно понимать, какие чувства мы проживаем: они могут быть как позитивными, так и негативными.
В негативном проявлении человек ставит себе задачи, которые не получится выполнить. Тогда он может говорить себе, что ничего не умеет и ни на что не способен, что желаемого никогда не достичь. В позитивном — мы получаем стимул, чтобы изменить ситуацию и начать поэтапно идти к цели.
Важно, чтобы фрустрация не затянулась. Если это происходит, реакции на события становятся негативными, человек испытывает разочарование, раздражение, агрессию и не замечает возможностей вокруг.
Последствия фрустрации
К негативным относятся:
- обесценивание достижений, своих личных качеств;
- невозможность управлять эмоциями, стресс;
- упадок сил, отсутствие мотивации;
- нереализованные цели, к которым нет сил идти;
- измененное поведение.
Позитивные последствия фрустрации:
- фокусировка на своих достижениях;
- возможность пересмотреть свои планы;
- мотивация к новым победам.
Также из-за фрустрации могут случаться конфликты.
Конфликты часто возникают из-за неравномерного доступа к ресурсам, недопонимания, иногда из-за личных симпатий и антипатий. Эмоции в них появляются вследствие фрустрации — ситуации, когда мы не можем достигнуть цели и наш оппонент кажется препятствием на пути к ней.
Елена Лаврова, кандидат психологических наук, практикующий психолог, научный консультант образовательного центра «Психодемия», член Ассоциации ориентированных на решение практиков.
Почему бывает сложно побороть фрустрацию
Если человек легко справляется с фрустрацией, это значит, что он толерантен к ней. Толерантность помогает нам быть более настойчивыми в достижении цели, не отступать при мелких неудачах. У некоторых нет такого навыка из-за непереносимости фрустрации. Она приводит к тому, что мы опускаем руки, чувствуя разочарование.
При низкой толерантности человек может тренировать ее. Первые проявления негатива необходимо тщательно анализировать: почему я злюсь и что могу сделать, чтобы избавиться от этих эмоций. Есть еще одна причина, почему нам сложно справиться с подобным состоянием, — внешние ограничения. Пример: нам не хватает бюджета на проект, у клиентов завышенные ожидания от работы или использование важной программы недоступно в стране. В таком случае стоит поискать альтернативные варианты, но не опускать руки: мы не должны винить в этом себя.
Способы преодоления фрустрации
Преодолеть фрустрацию реально, главное — знать как.
Сначала стоит выяснить, откуда у нас появляются негативные эмоции. Не всегда гнев, страх, раздражение — последствия фрустрации. Иногда это кратковременная реакция на события. С пониманием, как появилось то или иное чувство, гораздо легче превратить его в позитивное.
После этого проанализируйте источник негатива и осознайте свои ощущения. Точно ли эти эмоции вызваны невозможностью получить желаемое, или у вас не задался день на работе. Вместо мгновенной реакции на события напоминайте себе, что это лишь последствия фрустрации, а не ваши реальные эмоции.
Оцените свои возможности. Если поставить перед собой четкую цель и разбить путь на шаги, может оказаться, что все гораздо позитивнее, чем кажется. После этого фрустрация сменится на мотивацию. Если нет, это повод пересмотреть свои желания, поставив для начала более реальные цели. Основная задача — заметить первые положительные изменения и испытать эмоции, связанные с маленькими победами.
Важно хвалить себя за каждое достижение и помнить, что у вас нет четких сроков для того, чтобы прийти к цели. Далеко не все успешные люди сразу достигали своего положения: у них часто что-то не получалось, но они продолжали двигаться дальше. Нужно найти силы, чтобы решить возникшие трудности и продолжить путь к мечте.
Еще один совет: не идеализируйте цель. То, о чем вы мечтаете, может привести к еще большим трудностям, к которым нужно быть готовым. Цель бывает и недостижимой, важно это осознать. Вы вряд ли слетаете на Марс или сделаете так, чтобы все о вас думали хорошо. В таком случае стоит поработать над принятием себя и своих возможностей.
Если у вас есть конкретная мечта, спросите тебя: «Почему я хочу ее достичь?» Задавайте вопрос «Зачем?» к каждому своему ответу. Может оказаться, что вы хотите перейти на новую должность только для того, чтобы вас похвалили, а не для самореализации, как думали изначально. Это хороший способ осознать свои реальные желания.
Стремление к совершенству подталкивает нас к развитию, но важно уметь наслаждаться моментом и ценить то, что есть. В таком случае у вас будут силы на достижение целей, и путь к ним будет сопровождаться позитивными эмоциями, а не фрустрацией.
